Nordic Vitality Helgen

2-dagars isbad- & andningsretreat i Dala-Floda

Datum: Fredag kväll 13 februari – söndag 15 februari

Boka tidigt och spara!
Pris: 5 490 kr vid bokning före den 1 januari 2026.

Normal Pris: 5 950 kr

(inkl. all mat, boende, spa, bastu och traditionell träskidtur med guide från Next Step Nature)

En helg för kropp och själ med fina naturupplevelser

Vi är glada att återigen kunna erbjuda vinterretreat i Dala-Floda – en helg fylld av isbad, andning, rörelse och naturupplevelser.

Tillsammans utforskar vi hur du kan påverka din energi, ditt dopaminsystem och din dygnsrytm för att skapa mer balans och välmående i vardagen.

Du får med dig praktiska tekniker och strategier som hjälper dig i olika situationer i livet – både fysiskt och mentalt.

Nytt för 2026

Förutom isbad, breathwork och övningar för mindset blir årets helg  än mer helhetsbaserad där naturen blir en del av upplevelsen.

Tillsammans med vår lokala naturguide Jens Sarlin ger vi oss ut på en tur på traditionella träskidor i den stilla vinter­skogen på lördag efter lunch. Under turen berättar Jens om djurlivet och ekologin i området – och självklart blir det fika ute i det fria.

Vi har all skidutrustning som behövs för turen, fungerar för såväl nybörjare som vana skidåkare.

Joshua Roxendal är vår coach i andningsarbete, isbad och rörelseövningar, med många års erfarenhet som certifierad Wim Hof-instruktör.

Kajaktivs ägare och VD, James Venimore, kommer att vara din huvudvärd under helgen och se till att du känner dig väl omhändertagen – och att maten inte bara är näringsrik, utan också riktigt ”kiwi” god.

Observera att detta inte är en officiell Wim Hof-kurs, utan en friare, förbättrad variant med skandinavisk känsla, där vi plockar det bästa ur metoden och anpassar upplägget till vår miljö och grupp.

Mat & boende

Under helgen kommer vi att servera frukost, hemlagad lunch och middag  med fokus på hälsosamma  rätter där vegetariska /veganska alternativ alltid finns tillgängliga.

Boendet är på Kajaktivs mysiga anläggning vid älven, med delade rum och tillgång till spa och bastu hela helgen.

Eget rum erbjuds mot tillägg. Kontakta oss i förväg, så ser vi vad vi kan ordna hos oss eller i närheten.

Program i korthet

En helg fylld av andning, rörelse, natur och återhämtning – där värme, kyla och stillhet möts i perfekt balans.

Fredag 13 februari: 
– Ankomst och incheckning
– Bastu och spa finns öppet för den som önskar
– Kvällsmat 
– Introduktion och första andningssesionen
– Egen tid och vila

Lördag 14 februri:
– Morgonmeditation och frukost
– Första rörelsepasset
– Fika och andningssession
– Lunch och skidtur i vinter­skogen med Next Step Nature
– Fika ute i det fria
– Isbad följt av bastu och spa
– Middag och avslappnad kvällsmeditation

Söndag 15 februari:
– Morgonmeditation och frukost
– Rörelsepass #2 och fika
– Andningssession och lunch
– Rörelsepass #3 med Josh och längre isbads-session #2
– Avslutande andning, reflektion och farväl

En helg för att fylla på energi, hitta balans och inspireras av naturens kraft.

Kallbad, breathwork och mindset

Inom Wim Hof-metoden, WHM, använder vi oss av de tre pelarna; andning, kallbad och mindset för att skapa en rik upplevelse och ge deltagarna praktiska verktyg för sina respektive liv.

Kallbad – Hormetic stress

Genom kylan lär vi oss hur vi, på ett hälsosamt sätt, kan hantera stress i våra kroppar och våra liv. Det kan vara både tufft och smärtsamt, men det kan också vara en nyckel till en positiv förändring av våra liv.

Den här tekniken förklaras inom WHM som Hormetic stress – en kortvarig stress som har en stärkande effekt på vårt fysiska och mentala välbefinnande.

Att utsätta sig för Hormetic stress innebär fördelar som:

• Motverkar depression
• Hämmar inflammation (hjälper att lindra och läka autoimmuna sjukdomar)
• Motverkar stress och sänker hjärtfrekvensen
• Ökar din förmåga att hantera stress i våra dagen och verkar lugnande på nervsystemet
• Förbättrar blodcirkulationen
• Ökar antalet vita blodceller
• Stärker och balanserar ditt immunförsvar
• Stärker sinne och karaktär
• Hälsosam viktminskning genom att vitt fett minskar och brunt, energirikt fett, ökar
• Höjer energinivåer och fokus över längre tid
• Hjälper till att rensa ut kroppens slaggprodukter
• Verkar positivt på hår och hud
• Tränar kropp och sinne att vara på topp oavsett årstid
• Lär dig att hantera kyla och värme bättre

BREATHWORK

När vi inte är närvarande låter vi oss styras av yttre omständigheter och våra känslor. Inom yoga, kampsport, zen och många meditationstekniker är andningen och medvetenheten om den egna andningen kärnan. Det finns goda skäl till detta. Genom ökad medvetenhet om vår egen andning och om hur våra andetag kommer in i oss och ut ur oss kan vi bli mer närvarande i det som verkligen är. Detta kopplar i sin tur bort vårt tänkande sinne och ger utrymme för intuition och låter hjärnans djupare delar aktiveras.

Vårt blodflöde förändras och vi kan aktivera det parasympatiska nervsystemet som relaterar till vila och återhämtning. På samma sätt kan vi aktivera det sympatiska nervsystemet för att höja energi när vi behöver hantera stressfulla situationer. Vi kan utnyttja dessa olika tillstånd med viljekraft och med övning leder detta till att vi är mindre reaktiva, mindre stressade, mer tacksamma och mer fokuserade. VI kan höja vår fysiska prestation och vi blir bättre på att hantera och kanalisera vår energi och kan på det viset bli mer kreativa och intuitiva. Och här skrapar vi bara på ytan av vad medveten andning kan innebära.

Du får lära dig olika andningstekniker och själv uppleva hur dessa förändrar ditt tillstånd och mående.

• Mindre stress
• Ger dig kontroll över ditt nervsystem
• Stärker ditt immunförsvar
• Stärker din diafragma
• Ger dig bättre sömn
• Förbättrar din blodcirkulation
• Ger dig mer energi
• Hjälper dig att fokusera
• Hjälper dig att hitta lugn och harmoni
• Verkar läkande
• Och mycket mer

Mindset – din mentala inställning

Mindset är kittet som håller ihop alltsamman. Du vet bäst vad du behöver och vad du vill åstadkomma, förbättra, förändra eller ha ut av ditt liv. Medveten andning och isbad räcker långt, men för att nå ända framre krävs intention, disciplin och dedikation. Med stark intention och mental inställning kan du bryta dig igenom det som håller dig tillbaka eller läka det som behöver läkas. Det är här du ger dig själv möjlighet att se största möjliga effekt av arbetet med de andra två pelarna.

Varje andetag vi tar, varje isbad vi sänker ner våra kroppar i lär oss något. När vi med viljans hjälp möter svårigheter som isbad så reflekteras detta sedan i livets alla delar. Genom att träna vårt fokus, vår motståndskraft och målmedvetenhet så upptäcker vi snart att vi kan så mycket mer än vi tidigare trott.

• Ett tydligare fokus
• Bättre förmåga att hantera ditt humör, dina känslor och tankar
• Öka din stresstålighet
• Ett lugnare sinne
• Bättre självförtroende
• Ett mer motståndskraftigt och balanserat sinne
• Stärkt karaktär
• Hjälp att hitta riktning
• Ökad målmedvetenhet