Isbad och andnings retreat I Dala- Floda

2 dagars Isbad och andnings retreat I Dala- Floda

Vi är väldigt glada över att återigen kunna erbjuda en helg-retreat i Dala-Floda där vi gör en ordentlig djupdykning isbad, rörelse, breathwork och hur du hanterar din energi och belöningssystem ; dopamin och cirkadisk rhythm med mera. Du kommer att lära dig ett antal tekniker och strategier och hur dessa kan hjälpa dig på flera plan och i olika situationer i livet.  Då retreat också är ett fint naturområde kommer det vi att erbjuda en guidad paddel tur på Dal-älven –

Efter dett retreat får du som bonus vara med i en månads holstisk grupp coaching med instruktörerna. Så alla som vill verkligen kan integrera allt från kursen i sitt liv!

OBS: Kursen är en utökad version baserad på Wim Hof-metoden med två certifierade Wim Hof-instruktörer, men det är inte en officiell Wim Hof-kurs vilket ger oss möjligheten att göra ändringar för en ännu mer positiv upplevelse. ilket leder till att vi kan dela vår erfarenhet ifrån fler metoder och gå djupare än tidigare.

Isbad  – en het trend

Isbad har blivit allt populärare de senaste åren men är egentligen inget nytt, men det är svårt att prata om isbad utan att nämna Wim Hof. Wim Hof är en holländsk man med mer än 20 världsrekord, alla med kyla som tema. Wim har sprungit maraton barfota på snö, klättrat Mt Everest i shorts, simmat under is och badat isbad i två timmar.

Med vetenskap som verktyg har han visat oss att vi människor har mycket större kontroll över vårt eget immunförsvar än vad man tidigare trott. Utifrån sina upptäckter har han utvecklat de verktyg eller pelare som utgör grunden i Wim Hof-metoden. Det handlar om andningsövningar, isbad (eller annan exponering för kyla) och att forma en mental inställning – ett mindset.

Program

Längd: 2 heldagar
Pris: ord.pris 5995kr. Erbjudande fram till sista december: 5490kr.
Erbjudande kod: Boka innan september med koden ICE-400-OFF som ger 400kr i rabatt per person. Ange koden i bokningen där det står ”Add Promo Code / Voucher” och ange koden ICE-400-OFF.
Priset inkluderar; logi, två luncher och två middagar samt kaffe och te. Medtag egen frukost.

Boende

På Kajaktiv’s kursboende, standard som ett vandrarhem, medtag egna sängkläder. För detaljer om boendet läs mer här »

Helgens innehåll

Kvällen innan: Genomgång och samling kvällen innan klockan 19.30

• Bastu/vedeldad badtunna ( Contrast therapy)
• Meditation
• Mindset träning
• Fri tillgång till SPA-avdelningen
• Gruppdynamik
• Yoga, Myfacial release, primal movement
• Andningsövningar : Reglera nervsystemet och balansera kropp och sinne
• Cold Exposure training
• Natur aktivitet
• Integration
• NYTT : 1 månads Gruppcoachning efter kursen: Balansera upp ditt belöningssystem för ultimata välmåendet.

De tre pelarna

Inom Wim Hof-metoden, WHM, använder vi oss av de tre pelarna; andning, kallbad och mindset för att skapa en rik upplevelse och ge deltagarna praktiska verktyg för sina respektive liv.

Kallbad – Hormetic stress

Genom kylan lär vi oss hur vi, på ett hälsosamt sätt, kan hantera stress i våra kroppar och våra liv. Det kan vara både tufft och smärtsamt, men det kan också vara en nyckel till en positiv förändring av våra liv.

Den här tekniken förklaras inom WHM som Hormetic stress – en kortvarig stress som har en stärkande effekt på vårt fysiska och mentala välbefinnande.

Att utsätta sig för Hormetic stress innebär fördelar som:

• Motverkar depression
• Hämmar inflammation (hjälper att lindra och läka autoimmuna sjukdomar)
• Motverkar stress och sänker hjärtfrekvensen
• Ökar din förmåga att hantera stress i våra dagen och verkar lugnande på nervsystemet
• Förbättrar blodcirkulationen
• Ökar antalet vita blodceller
• Stärker och balanserar ditt immunförsvar
• Stärker sinne och karaktär
• Hälsosam viktminskning genom att vitt fett minskar och brunt, energirikt fett, ökar
• Höjer energinivåer och fokus över längre tid
• Hjälper till att rensa ut kroppens slaggprodukter
• Verkar positivt på hår och hud
• Tränar kropp och sinne att vara på topp oavsett årstid
• Lär dig att hantera kyla och värme bättre

BREATHWORK

När vi inte är närvarande låter vi oss styras av yttre omständigheter och våra känslor. Inom yoga, kampsport, zen och många meditationstekniker är andningen och medvetenheten om den egna andningen kärnan. Det finns goda skäl till detta. Genom ökad medvetenhet om vår egen andning och om hur våra andetag kommer in i oss och ut ur oss kan vi bli mer närvarande i det som verkligen är. Detta kopplar i sin tur bort vårt tänkande sinne och ger utrymme för intuition och låter hjärnans djupare delar aktiveras.

Vårt blodflöde förändras och vi kan aktivera det parasympatiska nervsystemet som relaterar till vila och återhämtning. På samma sätt kan vi aktivera det sympatiska nervsystemet för att höja energi när vi behöver hantera stressfulla situationer. Vi kan utnyttja dessa olika tillstånd med viljekraft och med övning leder detta till att vi är mindre reaktiva, mindre stressade, mer tacksamma och mer fokuserade. VI kan höja vår fysiska prestation och vi blir bättre på att hantera och kanalisera vår energi och kan på det viset bli mer kreativa och intuitiva. Och här skrapar vi bara på ytan av vad medveten andning kan innebära.

Du får lära dig olika andningstekniker och själv uppleva hur dessa förändrar ditt tillstånd och mående.

• Mindre stress
• Ger dig kontroll över ditt nervsystem
• Stärker ditt immunförsvar
• Stärker din diafragma
• Ger dig bättre sömn
• Förbättrar din blodcirkulation
• Ger dig mer energi
• Hjälper dig att fokusera
• Hjälper dig att hitta lugn och harmoni
• Verkar läkande
• Och mycket mer

Mindset – din mentala inställning

Mindset är kittet som håller ihop alltsamman. Du vet bäst vad du behöver och vad du vill åstadkomma, förbättra, förändra eller ha ut av ditt liv. Medveten andning och isbad räcker långt, men för att nå ända framre krävs intention, disciplin och dedikation. Med stark intention och mental inställning kan du bryta dig igenom det som håller dig tillbaka eller läka det som behöver läkas. Det är här du ger dig själv möjlighet att se största möjliga effekt av arbetet med de andra två pelarna.

Varje andetag vi tar, varje isbad vi sänker ner våra kroppar i lär oss något. När vi med viljans hjälp möter svårigheter som isbad så reflekteras detta sedan i livets alla delar. Saker som tidigare känns svåra och jobbiga blir lättare, och ibland till och med roliga. Genom att träna vårt fokus, vår motståndskraft och målmedvetenhet så upptäcker vi snart att vi kan så mycket mer än vi tidigare trott.

• Ett tydligare fokus
• Bättre förmåga att hantera ditt humör, dina känslor och tankar
• Öka din stresstålighet
• Ett lugnare sinne
• Bättre självförtroende
• Ett mer motståndskraftigt och balanserat sinne
• Stärkt karaktär
• Hjälp att hitta riktning
• Ökad målmedvetenhet

Yoga och intuitiv rörelse

Under helgen kommer vi utforska många kontakten mellan sinne och kropp. Genom yoga och lekfull rörelse lär sig deltagarna att synkronisera sin andning med rörelse, vilket främjar en djup koppling mellan sinne och kropp. Denna medvetenhet hjälper till att bli mer närvarande och grundad, främja mental klarhet och känslomässig stabilitet.

• Yoga och intuitiv rörelse ökar flexibiliteten och styrkan.
• Stressreducering – Att delta i dessa metoder minskar stressnivåerna avsevärt. Fokus på andningsarbete och mindfulness i yoga hjälper till att lugna nervsystemet, lindra spänningar och främja avslappning.
• Förbättrad kreativitet – Intuitiv rörelse tillåter individer att utforska och uttrycka sig fritt, vilket ökar kreativiteten. Genom att följa kroppens naturliga rytmer och impulser kan deltagarna låsa upp nya tanke- och rörelsevägar, vilket leder till innovativa idéer och lösningar.
• Känslomässig frigörelse – Både yoga och intuitiv rörelse ger ett utlopp för känslomässig frigörelse. De uppmuntrar deltagarna att utforska och släppa uppdämda känslor, vilket underlättar en känsla av känslomässig frihet ökat välmående.
• Förbättrad balans och koordination – Att träna yoga och intuitiv rörelse förbättrar balans och koordination genom att utmana kroppen att upprätthålla stabilitet i olika övningar Detta leder till bättre kroppsmedvetenhet och kontroll.